do karku czy do klatki

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4x(10)/ stały ciężar 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4x (10)/ stały ciężar PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 6. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 4 razy 10 7. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy 12 czwartek - barki + kaptur superserie 1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 razy 10 2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6 unoszenia ramion bokiem stojąc 4 razy 10 [...]

[...] w siadzie Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] (12,10,8 powtórzeń) II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 [...]

[...] przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas na zmiany. Myślałem nad podziałem : PON ( nogi, barki ) - przysiad ze sztangą na karku 12,10,8 progresja ciężaru - dzień dobry 3x 12 stały ciężar - ćwierćskoki z 5kg obciążeniem 3x 12 stały ciężar - wspięcia na palce 3x15 stały ciężar - wyciskanie [...]

Czy dobrze rozpisałem dni i treningi. Mam na celu zrzucenie niedużej tkanki tluszczowej i rzezbe. PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 [...]

[...] triceps Ławka pozioma 12,10,8,6 Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 BICEPS – Młotki 3x12-15 Modlitewnik 3x10-15 TRICEPS - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie PLECY– Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] to naprzemiennie: Plan A (Klatka) 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x (Klatka) 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x (Plecy) 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x (Plecy) 4. Wiosłowanie sztangielką 3x (Barki) 5. Szrugsy 3x (Barki) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x (Barki) 7. Podciąganie sztangi do brody 3x (Biceps) 8. [...]

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

[...] NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:Zależy od dnia ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:zależy od dnia Pon: Plecy+Triceps Ściąganie drążka do klatki 4x6 Zza karku 1x6 Wiosło półsztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Martwy ciąg 4x6 (tylko prostowniki) Szrugs 3x6 Prostowanie ramion wyciag 2x6 Wycisk wąsko 3x6 Francuz 2x6 Wt Nogi+Biceps+Tył [...]

[...] nadgarstkow 3xMax Piątek: Plecy: 1.Przyciaganie drązka na wyciagu podchwytem 2s rozg. 4x12-6 2.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 3.Przyciaganie drązka na wyciagu do karku 4x12-6 4.Przyciaganie drążka w waskim uchwycie do brzucha w siadzie 4x10-8 Barki: 1.Wyciakanie sztangi lub chantelek zza karku 1s rozg. 4x12-6 2.Unoszenie hantelek [...]

[...] głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12 Barki (przód) Wyciskanie sztangi przed karku 12,10,8 Unoszenie hantelek do przodu 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 Wtorek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 2 serie (10-12 powt.) [...]

[...] ramion na wyciągu 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 12-12-12 Wyciskanie francuskie do czoła 12-12-12 Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-8 przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Nie ogarniam, co to za ćwiczenie? Próbowałem wygooglować ale bez [...]

[...] ud), 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9. Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

Czy dobrze rozpisałem sobie dni i treningi na redukcje tkanki tłuszczowej(niedużej)? PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] wiem czy nie dołozyc przysiadów ze sztangą) Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli nad głowe stojąc ze zgiętymi [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]